Perché le tecniche di autoconsapevolezza corporea, di mindfullness, di visualizzaione creativa sono efficaci

 

Queste tecniche non sono una psicoterapia né vogliono sostituirsi ad essa, cioè non indagano la personalità né affrontano le tematiche profonde dei partecipanti. Sono tecniche che utilizzano le conoscenze sul funzionamento cerebrale per determinare, attraverso l’addestramento, una serie di benefici per il benessere psichico e fisico.

Esse costituiscono un processo con il quale rivolgiamo volontariamente e consapevolmente la nostra attenzione su alcuni processi corporei sensoriali e mentali in modo da  stabilizzare la nostra attenzione e a non reagire a stimoli esterni (come i rumori)  o a stimoli interni (come emozioni e pensieri sgradevoli e fastidiosi) .

 Ci sono molte tecniche e approcci che vogliono raggiungere questo obiettivo. Quello che viene proposto in questo corso è un approccio integrato che tiene conto delle tecniche di consapevolezza corporea sviluppate all’interno del metodo di Gruppi di incontro  (stare nell’esperienza momento per momento), delle tecniche di visualizzazione che fanno capo all’analisi immaginativa, delle tecniche di maindfullness e meditazione, e sulla base della ricerca  neuroscientifica.

Sappiamo, ormai da tempo, che la mente può agire sul corpo,  cioè agire su alcuni meccanismi fisiologici fondamentali per il benessere e la salute fisica. In particolare, può agire sull’apparato immunitario e sull’espressione genica cioè sulla produzione delle proteine che influenzano il funzionamento dell’organismo. Sembrerebbe, inoltre, che agiscano sui telomeri, una specie di capsula protettiva che ricopre l’estremità dei cromosomi.  Ogni volta che una cellula si divide, i suoi telemori si accorciano. Questo è posssibile per un certo numero di volte poi la cellula muore.  Si sa che oltre a fattori genetici, anche  eventi stressanti e traumatici, ansia,fattori sociali ed ambientali,  (attraverso complessi meccanismi di retroazione reciproca che collegano sistema nervoso, sistema endocrino e sistema immunitario) determinano il nostro stato di salute. Secondo recenti ricerche i medesimi fattori avrebbero un effetto anche sulla telomerasi (un processo che protegge i telomeri) determinando un accorciamento precoce dei telomeri e accelerando l'invecchiamento. Ormai il ruolo dei fattori psicologici nella genesi della malattia  è  finalmente riconosciuto per cui vi è stata, negli ultimi anni, molta attenzione al ruolo che la psicologia può avere nella prevenzione e nella promozione della salute. Molte sono le tecniche e gli approcci sviluppati per mettere le persone in condizione di gestire  ansia ed eventi stressanti e riparare eventi traumatici. Quelle stesse tecniche che sono volte a raggiungere un benessere psico-fisico aiutano anche a ritardare l'invecchiamento

Gli effetti delle tecniche di autoconsapevolezza corporea e mindfullness sul sistema nervoso centrale e sulla salute:

►Potenziamento dell’attenzione in contemporanea ad uno stato di rilassamento;

►controllo dei circuiti neuroendocrini;

►una maggiore comunicazione tra gli emisferi;

►La regolazione della produzione di cortisolo, ormone specifico dello stress;

►aumento della produzione di melatonina, ormone che regolarizza il sonno e regola i ritmi biologici dell’organismo;

►aumento della serotonina, neurormone che regola l’umore e il senso di fame e sazietà

 

Agendo sui meccanismi dello stress e dell’ansia hanno un effetto benefico sull’apparato immunitario  (com’è noto viene depresso dallo stress) e quindi su una serie di disturbi fisici (si ritiene che lo stress abbia un ruolo anche nella comparsa dell’Alzheimer):

►malattie cardiovascolari

►ipertensione

►asma,

►colon irritabile,

►cefalea, ecc..

 

Sono efficace, nell’ambito dei disturbi psichici, nella riduzione di:

►ansia

►pensieri intrusivi

►attacchi di panico